Preparem o biquíni! Veja a dieta para ficar em forma até o verão

Nutricionista do Além do Peso preparou uma cardápio especial para perder 5 kg, 10 kg e 15 kg

 

O final do ano está chegando e todos já estão pensando em perder os quilos extras para desfilar com looks arrasadores na época mais quente do ano. Por isso, Bianca Naves, nutricionista do Além do Peso, preparou uma dieta incrível, com opções diversificadas, para quem quer perder 5 kg, 10 kg e 15 kg. Navegue pela galeria e confira!

O primeiro passo da dieta é ir para o supermercado e encher a dispensa de opções de alimentos saudáveis

 

Café da manhã:
• 1 copo de leite ou iogurte (desnatados) ou requeijão
• 2 torradas integrais ou uma fatia média de pão integral ou duas colheres de sopa de aveia
• 1 xícara de café preto ou chá verde ou chá preto

 

Lanche da manhã:
• 1 xícara de chá verde ou chá preto café preto
• 1 porção de fruta (pode ser meio mamão papaya ou três ameixas ou cinco damascos secos)

 

Almoço:
•  Variedade de salada (cenoura, alface, tomate, beterraba, rúcula)
•  Arroz integral
•  Feijão
•  Peixe ou bife (magro) ou frango (grelhado)
•  1 copo de suco de limão ou maracujá

 

Lanche da tarde número 1:  • 1 xícara de chá preto ou chá verde ou café preto
•  1 porção de fruta (maçã ou mamão ou abacaxi)

 

Lanche da tarde número 2:
• iogurte light ou 2 fatias de queijo magro ou 1 copo de leite
• 3 castanhas do para ou 6 amêndoas ou 1 colher de sopa de amendoim

 

Ceia:
• 1 copo de leite ou iogurte desnatado ou 2 fatias de queijo magro
• 1 porção de gelatina light

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